เดี๋ยวนี้ไถฟีดทีไร ใครๆ ก็พูดถึงคำว่า Longevity กันทั้งนั้น คอนเซปต์ของ ‘ศาสตร์การใช้ชีวิตให้ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ’ ทำให้หลายคนอยากยืดช่วงเวลาที่ร่างกายแข็งแรงและมีความสุขให้ยาวนานที่สุด อย่างน้อยก็นานพอๆ กับเวลาชีวิตที่เราไม่รู้ว่าเหลือเท่าไหร่
พอไปค้นดู พบว่าหัวใจสำคัญของลองเจวิตี้มีอยู่ไม่กี่ข้อ คือกินดี ออกกำลังกาย นอนหลับลึก ไม่เครียด และขยันผูกสัมพันธ์ ดูเป็นเรื่องเรียบง่าย…สำหรับคนขยัน แต่คนขี้เกียจ (อย่างเรา) ล่ะ ลองเจวิตี้จะมีที่ยืนให้บ้างไหม
คำตอบคือ อาจจะมีแหละ ไม่ได้พูดลอยๆ แต่รวมหนังสือนอนฟิกชัน 5+1 เล่มที่เชื่อมโยงกับคอนเซปต์ลองเจวิตี้สุดๆ มาฝาก แต่ละเล่มจะชวนพัฒนาตัวเองเรื่องอะไร ไปดูในอัลบั้มนี้ได้เลย
กินโปรตีนให้ถึงเพื่อให้ร่างกายนำไปสร้างกล้ามเนื้อ กินผักผลไม้เยอะๆ เพื่อให้ได้ไฟเบอร์ไปช่วยระบบย่อย และอย่าข้ามการกินข้าวเชียว เพราะคาร์โบไฮเดรตนี่แหละจะทำให้เรามีแรงไปต่อสู้ในชีวิตประจำวัน
เรามักคุ้นกับคำพูดที่ว่า อาหารทุกอย่างที่เรากินล้วนส่งผลต่อสุขภาพกายเสมอ แต่รู้ไหมว่าอาหารบางเมนูก็ส่งผลต่อสุขภาพจิตและความสุขได้เช่นกัน ดังที่หนังสือ ‘EAT & FLOURISH กินทุกมื้อให้ดีที่สุข’ บอกไว้
เช่น การกินผักผลไม้ทุกวันดีกว่าการกินวิตามินรวม เพราะมีระบบภูมิคุ้มกันที่ปกป้องร่างกายจากการอักเสบ การกินถั่วช่วยบำรุงหัวใจ หลอดเลือด และลดเครียดได้ หรือแม้แต่การกินอาหารกับชาวแก๊งหรือคนรัก ก็ช่วยให้สมองหลั่งโดปามีน ทำให้รู้สึกพึงพอใจ แถมยังช่วยกระตุ้นความจำและสมาธิได้ด้วย
ทำงานหนักมาทั้งวัน หลังเลิกงานจะไปยิมต่อไหวได้ยังไง หรือลองขยับไปยิมก่อนทำงานดูไหม… ตื่นให้ทันเวลาสแกนนิ้วได้ก็บุญแล้ว
ถ้าคุณเคยประสบปัญหาแบบนี้บ่อยๆ ขอจับมือหน่อยเพราะเราคือเพื่อนกัน แต่ถึงอย่างนั้น เราต่างรู้ว่าร่างกายถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว ไม่เช่นนั้นโรคต่างๆ จะถามหา (ที่แน่ๆ วันนี้มีออฟฟิศซินโดรมแล้วหนึ่ง)
เหมือนฟ้าเป็นใจ เพราะเราไปเจอหนังสือ ‘The Lazy Person’s Guide to Exercise คู่มือเปลี่ยนคนขี้เกียจให้เป็นคนขี้เหยียด’ เข้าพอดี เขียนโดย ‘ซูซาน เอลิซาเบธ คลาร์ก’ นักเขียนด้านการพัฒนาตัวเองและกูรูด้านการยืดเหยียดชาวอังกฤษ ผู้เข้าใจเราสุดๆ เพราะนี่คือคู่มือรวมท่ายืดเหยียดกว่า 40 ท่าสำหรับคนไม่มีเวลาไปยิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เหมือนพิลาทิส แถมยังทำที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าบนเตียง โต๊ะทำงาน อ่างอาบน้ำ ไปจนถึงตอนนั่งรถสาธารณะ
อ่านเสร็จแล้วทำตามอาจไม่ได้กล้ามเป็นมัดๆ แต่รับรองว่าร่างกายจะยืดหยุ่นและกระชับขึ้นแน่นอน
เอาจริงนะ ไม่ต้องพูดถึงเรื่องลองเจวิตี้ก็ได้ เราทุกคนต่างรู้ว่า ‘การนอนหลับที่มีคุณภาพ’ คือกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่ดี หรืออย่างน้อยก็ทำให้เราใช้ชีวิตประจำวันได้โดยไม่เบลอจนเกินไป
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะหลับครบ 8 ชั่วโมง เข้านอนและตื่นเวลาเดิมได้ทุกวัน เช่นเดียวกับ ‘วิชัย’ ในหนังสือ ‘สิ่งมีชีวิตในโรงแรม’ หลายคนอาจไม่รู้ว่าก่อนวิชัยจะกลายเป็นครีเอทีฟไดเรกเตอร์แห่งแซลมอน เฮ้าส์ เขาเคยทำงานในโรงแรมระดับหลายดาวมาก่อน แต่สำหรับพนักงานตัวเล็กๆ อย่างเขา โรงแรมคือสงครามที่เต็มไปด้วยความวายป่วงจากแขกหน้ามึนที่ขยันสร้างวีรกรรม จนวิชัยเขียนหนังสือได้ถึงสองเล่ม
ใครนอนไม่หลับ เราแนะนำเล่มนี้ แต่ระวังจะนอนไม่หลับกว่าเดิมเพราะสนุกมาก อิอิ
หลายเว็บไซต์บอกว่า ‘การจัดการความเครียด’ เป็นปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้เรามีชีวิตยืนยาวอย่างมีคุณภาพ หรืออย่างน้อยก็ไม่ทุกข์ทรมานเกินไปกับเวลาชีวิตที่เหลืออยู่ เราจึงเห็นหลายคนพยายามอ่านหนังสือ Self-help ว่าด้วยศาสตร์การออกแบบชีวิตให้มีความสุข หรือไปเรียนดีไซน์ชีวิตจริงจัง แต่สิ่งเหล่านั้นก็อาจต้องลงทุนสูงไปหน่อย จะมีวิธีอะไรง่ายกว่านั้นไหมนะ
‘THE HAPPIEST PERSON IN THE ROOM อยู่เย็นเป็นสูตร’ คือหนังสือที่ตอบโจทย์นั้น
หนังสือของ ‘ณัฐวุฒิ เผ่าทวี’ เล่มนี้คือคู่มือออกแบบชีวิตพิชิตการเป็นมนุษย์ที่มีความสุข โดยจะพาไปสำรวจ 4 ด้านหลัก คือ การเงิน สุขภาพ ความสัมพันธ์ และที่ทำงาน วิเคราะห์ปัจจัยและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความสุขในด้านเหล่านั้น นำเสนอผ่านภาษาอ่านง่าย พร้อมหยิบยกทฤษฎีและงานวิจัยที่น่าสนใจมาเล่าตามสไตล์ของนักวิชาการผู้ชอบเชื่อมโยงสิ่งต่างๆ เข้ากับชีวิตประจำวัน
Social Connection หรือการเชื่อมสัมพันธ์กับคนอื่นในสังคม คืออีกเสาหลักสำคัญของแนวคิดลองเจวิตี้
แต่ลำพังจะไปร่วมปาร์ตี้หรือกิจกรรมสานสัมพันธ์อะไรสักอย่าง บางคน (=เรา) แค่คิดก็ขี้เกียจแล้ว จนกระทั่งได้อ่าน ‘YOU ONLY LIVE ONCE (AGAIN) โฮสเทลไม่ใช่สถานที่ แต่คือผู้คน’ ของ ‘ปิยฤทธิ์ ปัญจธรรมวิทย์’ แล้วก็รู้สึกว่าได้ไอเดียใหม่
เพราะเขาไม่ได้ไปร่วมปาร์ตี้ที่ไหน แต่ชอบแวะเวียนไปนั่งเล่นพูดคุยกับคนแปลกหน้าในโฮสเทลแถวบ้าน ถึงขนาดที่วันหนึ่งจับพลัดจับผลูไปเป็นพนักงานต้อนรับนักเดินทางจากทั่วโลก
ประสบการณ์ของปิยฤทธิ์ในเล่มนี้ไม่ได้เล่าแค่ความสัมพันธ์กับเพื่อนใหม่ที่เจอชั่วคราว หากเพื่อนแต่ละคนยังชวนให้เขาตั้งคำถามกับชีวิตตัวเอง จนผู้อ่านอย่างเราอยากออกเดินทางบ้างเลย
นอกจากเรื่องกิน ออกกำลังกาย จัดการความเครียด และการผูกมิตรแล้ว ปฏิเสธไม่ได้ว่าปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เราอายุยืนอย่างมีคุณภาพจริงๆ คือ ‘เงิน’
ชีวิตที่ยืนยาวแต่ต้องอยู่อย่างลำบากคงไม่เรียกว่ามีคุณภาพ ขณะเดียวกัน ถ้ามีเงินมากแต่ไม่มีความสุขก็คงไม่เรียกว่าชีวิตที่ดี ‘CHECK YOUR BALANCE ยอดคนเงินเหลือ’ คือหนังสือที่พูดถึงการวางแผนจัดการเงินและความสุขในชีวิตอย่างสมดุล
เหมาะสำหรับคนที่อยากจัดการเงินให้อยู่หมัด เพราะเล่าตั้งแต่แนวคิดพื้นฐาน การบันทึกรายรับ-รายจ่าย การลงทุน การซื้อประกัน ไปจนถึงการเตรียมรับมือในวันที่เงินหมด เพื่อเราจะได้เติบโตเป็นคนที่มีเงินเหลือใช้และยิ้มออกทุกครั้งที่เปิดกระเป๋าสตางค์
